のどが渇いていなかったら飲み物を残す
お腹いっぱいになったら好きな食べ物でも残す
「めんどくさい」「どうしよう」という気持ちがわくのを感じたら、その気持ちで動けなくなる前に行動し始める
おやつを減らす
負の感情に対してあきらめを持つ
婚姻生活をやめる
朝30分早く起きる
酒を飲む日を一日おきにする
枕を変える
意識的に人と競争しないように努める
苦手なことを頑張る
相手の不機嫌は相手のせいだということを改めて認識する
道を歩いているときに周囲の人をスキャンしない
子どもの食べ残しを食べるのをやめる
何かを相手に伝えるときに主語をすべて「自分」にする
他人はたいして自分に関心がないということを認識する
ものに執着することをやめる
帰宅後の手洗い
人の前でネガティブな言葉を使わない
考えすぎたときに「まあいっか！」と強制終了して別のことに取り掛かる
本を読んで眠くなったら寝る
スケジュールを詰めない
紙の本を読む時間を作る
「いい人」をやめる
全員に好かれようと思わない
スマホの充電器を寝室の外に置く
毎食野菜を取るようにする
他人への過剰な配慮をやめる
禁煙する
掛け布団を少し重くする
やる気が出ないと思ったらとりあえず動く
急いでいないときに急がない、譲る
複数人での食事や飲み会で、最後の一個を堂々と取る
通勤ルートを変える
おでこを出す
散歩に行く
無理に笑わない
みんなの前で面白いことを言う努力をやめる
嫌なことははっきり伝える
もったいないという言葉にとらわれない
「丁寧な暮らし」をあきらめる
箸の持ち方を直す
午後にコーヒーを飲まない
ベッドを大きいものに買い替える
食器洗いの時にゴム手袋をつける
人と群れることを普通にしない
日常会話で接待をしない
